Hvad er travlhed for dig ? Noter fra søndagens workshop

Her en lille opfølgning på vores workshop i går - Hvad er travlhed for dig? - at flytte sig hurtigt fra A til B - at være presset fysisk eller mentalt Det autonome nervesystem kan opdeles i: - Det sympatiske nervesystem: kamp/flugt/frys (stress) - Det parasympatiske nervesystem: ro/hvile Vi har brug for begge dele af det autonome nervesystem, men hvis én af dem overstimuleres opstår der ubalance. Amygdala er et center i hjernen. Det du fokuserer på, reagerer amygdala på. Du kan træne amygdala på disse to måder: - Fjerne fokus fra tanker, følelser og reaktioner. - Træne rummelighed ved at objektivisere tanker, følelser og reaktioner. At fjerne fokus kan fx. være: - når du bliver stillet kropslige opgaver på en yogaklasse og dermed "glemmer" dine daglige gøremål. - Meditationsteknikker hvor du fx. holder fokus et sted i kroppen eller på åndedrættets naturlige bevægelse. Rummelighed kan fx. trænes ved: - navngive følelser og dermed gøre dem til objekter. - træde "et skridt tilbage" og iagtage en følelse frem for at lade dig kapre af den. - at øve sig i at rumme flere følelser på én gang. Vi kan bruge vores yogapraksis i tre step og dermed "træne" det parasympatiske nervesystem. Forebyggende: Hver gang vi laver yoga og afspænding samler vi forråd til at kunne tackle en travl hverdag. I øjeblikket/hverdagen: Fokus på nuet: lyde, dufte, føddernes kontakt med underlaget, det naturlige åndedræt Find ud af hvad der virker for dig og hvad der skal minde dig om at blive opmærksom på nuet i din hverdag. Når vi er fanget i en anspændt stresset tilstand: Afstanden fra anspændthed til at meditere eller ligge sig og trække vejret dybt er ofte for stor. Mød kroppen hvor den er! Start fx. med stå på et ben eller en anden balance øvelse for at få kontakt til kroppen. Omvendte stillinger får blodtrykket til at stige en anelse og derfor sendes der besked til hjernen om at aktivere det parasympatiske nervesystem. Eksempler på stillinger: stående foroverbøjning / hundestræk / ben opad væggen / barnets stilling. Når først du er tilstede i kroppen kan du sænke tempoet og arbejde dig i retning af meditationsteknikker og åndedrætsteknikker. Mange tak for et pr gode timer sammen med jer :) Janni og Signe